تم تطوير حمية التخسيس 6 بتلات بواسطة آنا جوهانسون ، أخصائية التغذية السويدية. على الأرجح ، فإن خيار التخلص من الكيلوغرامات الزائدة هذا سوف يجذب كل أولئك الذين لا يحبون الحد من كمية الطعام ، وأولئك الذين يريدون تحقيق النتيجة المرجوة بسرعة.
للوهلة الأولى ، قد يبدو النظام الغذائي المكون من 6 بتلات من آنا جوهانسون بسيطًا جدًا. بعد كل شيء ، يعتمد على مبدأ تناول المنتجات من مجموعة واحدة في كل يوم من الأيام الستة. على سبيل المثال ، في يوم من الأيام يمكنك أن تأكل الخضار فقط ، ويوم آخر يمكنك أن تأكل اللحوم فقط ، إلخ. ومع ذلك ، فإن تسلسل استخدام بعض المنتجات يلعب دورًا رائدًا في عملية تدمير الأنسجة الدهنية ، وتحفيز عملية التمثيل الغذائي وإزالة منتجات التحلل من الجسم. لذلك ، فإن التأثير الأقصى في تقليل احتياطيات الدهون يعتمد على وجه التحديد على الامتثال لقواعد النظام.
مبدأ النظام الغذائي 6 بتلات
يحتوي نظام 6 بتلات الغذائي على أبسط قائمة: ما عليك سوى تناول ست مجموعات غذائية. هذه هي الخضار والجبن والحبوب والأسماك ولحوم الدجاج والفواكه. يمكنك إضافة الملح والأعشاب والتوابل إلى الطعام (ولكن الطبيعي فقط)! مع البروتينات ، تبدأ الدهون بالتحلل بشكل مكثف ، لذلك يفقد الوزن في أسرع وقت ممكن. من الممكن ، باتباع نظام غذائي بست بتلات ، في بعض الأيام تضمين الخضار النيئة والمخبوزة في النظام الغذائي ، ولكن بدون صلصة ، في شكلها النقي.
يمكنك أيضًا تناول الدجاج بدون قيود في يومك ، لذلك يتم استبعاد الجوع مع هذا النظام الغذائي. في يوم الخثارة ، يُسمح بتضمين كمية صغيرة من الحليب قليل الدسم في القائمة. أما الماء فيستهلك دون قيود: فكلما زاد كان أفضل. في اليوم السادس ، يمكنك شرب العصائر الطازجة ، ولكن ليس من الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية (وتشمل العنب والموز والبطيخ).
كل يوم ، تقريبًا بدون قيود ، يُسمح بشرب شاي الأعشاب بدون سكر. يمكنك طلب العديد من أنواع شاي الأعشاب المختلفة أو حتى مجموعة. يمكنك اختيار شاي منظف أو شاي ذو مذاق أفضل. الشيء الرئيسي هو التأكد من أنه لا يحتوي على نكهات صناعية.
الأساس النفسي للنظام الغذائي.
بين العديد من خبراء التغذية والمستخدمين بشكل عام ، يُطلق على حمية جوهانسون "6 بتلات". ويرجع ذلك إلى مكونها النفسي ، الذي يتكون نتيجة الإدراك البصري لصورة زهرة بستة بتلات ، يتم توقيع القائمة اليومية على كل منها. يتم تعليق هذه الصورة على الثلاجة وفي نهاية كل يوم تسقط البتلة. يهدف هذا النظام إلى خلق دافع إيجابي لفقدان الوزن طوال عملية التخسيس ، وكذلك الرغبة في تحقيق الهدف الذي يزداد مع اقتراب نهاية الدورة. في الوقت نفسه ، يتم أيضًا زيادة الانضباط الذاتي ويتم التخلص عمليًا من احتمال حدوث أعطال.
القيود في النظام الغذائي للبتلات الست
في النظام الغذائي المكون من ستة بتلات ، ستكون المراجعات إيجابية بلا شك إذا تم اتباع جميع المتطلبات التي وضعها خبراء التغذية. بادئ ذي بدء ، من الضروري استبعاد معجنات النظام الغذائي (باستثناء خبز الحبوب الكاملة) والسكر والشوكولاتة والكاكاو والزبدة والنقانق واللحوم المدخنة والأطعمة المعلبة. يجب أن تكون جميع المنتجات طازجة وخالية من المواد الحافظة.
يمكن تناول الماء والشاي والعصائر بين الوجبات ، ولا ينصح "بغسل" الطعام أثناء الوجبة ، لأن ذلك يبطئ عملية الهضم. يجب أن تكون الحصص صغيرة ، لكن يمكنك أن تأكل كثيرًا - حتى ست مرات في اليوم.
بالطبع ، قد يكون لدى كل القراء سؤال: هل سيكون هناك أي إزعاج من حقيقة أنه يمكنك تناول نوع واحد من المنتجات خلال اليوم؟ربما ، وعلى الأرجح ، تريد أن تأكل شيئًا لذيذًا كالمعتاد. ولكن بعد ذلك لن تشعر بالجوع كما هو الحال مع الأنظمة الغذائية الأخرى. وكما يقول المحظوظون الذين تم بناءهم بشكل ملحوظ ، فإن فعالية التقنية يتم الشعور بها بسرعة كبيرة!
ست بتلات حمية: تسلسل من المونوديت
- اليوم الأول - أطباق السمك. في هذا اليوم ينصح بتناول السمك من أي نوع مسلوق أو مخبوز أو مطهو على البخار. لا يمكنك قليها. يُسمح بإضافة التوابل والقليل من الملح والأعشاب إلى الأطباق. سيكون استخدام حساء السمك مفيدًا أيضًا.
- اليوم الثاني - خضروات. يجب أن يكون النظام الغذائي في هذا اليوم من الخضار فقط. يمكن أن تؤكل نيئة ، مطبوخة في السلطة ، مطهية. يُسمح بإضافة التوابل الخفيفة إلى الأطعمة الجاهزة. يمكنك أيضًا تحضير واستهلاك عصائر الخضروات الطبيعية. ومع ذلك ، يجب استبعاد الأطعمة المعلبة والمخللات.
- اليوم الثالث - دواجن. في اليوم الثالث يجب تناول لحوم الدواجن فقط ويفضل الدجاج. للقيام بذلك ، يتم فصل شرائح اللحم والبخار أو غليها أو خبزها. ما زلت بحاجة إلى تجنب الأطعمة المقلية. يمكنك إضافة كمية قليلة من البهارات والأعشاب والملح إلى اللحم. من الجيد أيضًا تناول جانب من مرق الدجاج.
- اليوم الرابع - الحبوب. لهذا اليوم ، يوصى بأطباق تعتمد على مجموعة متنوعة من الحبوب. يمكن أن يكون جميع أنواع الحبوب وخبز النخالة والخبز.
- اليوم الخامس - قائمة الجبن القريش. في اليوم الخامس ، يُسمح بجميع منتجات الألبان والحليب التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون. يمكن أن يكون الحليب والحليب المخمر والكفير واللبن والجبن والجبن. في نهاية النظام الغذائي ، يكون مثل هذا النظام الغذائي مفيدًا جدًا سواء من حيث محتوى المواد الضرورية للجسم أو في الحفاظ على الحالة المزاجية الطبيعية بسبب التركيبة المتوازنة.
- اليوم السادس - فواكه. هذا اليوم هو الأخير ويجب أن تتكون قائمتك من فواكه بدون سكر. يمكن تحضيرها على شكل سلطات وعصائر مهروسة.
قائمة النظام الغذائي مفصلة
سيداتنا ، عند تجميع وصفات قائمة الطعام لفقدان الوزن ، يتمتعن بحيلة كبيرة وغالبًا لا يتبعن القيود بوضوح شديد ، والتي ، بالمناسبة ، هي شرط أساسي لنظام غذائي. لذلك ، من الأفضل إعطاء مثال على نظام غذائي مفصل لهذا اليوم ، بحيث يمكن للجميع الحصول على فكرة عن كيفية تناول الطعام.
اليوم الأول:
- 8: 00 - شرائح سمك القاروص المسلوقة (يمكنك استخدام سمك القد وسمك النازلي وسمك رمح) ؛
- 11: 00 - سمك قليل الدسم ، مخبوز بالشبت والبقدونس ؛
- الساعة 14: 00 - حساء السمك (يمكن إضافة الروبيان ولحم الرابانا إلى الأسماك) بدون خضروات ؛
- 17: 00 - سمك مطبوخ في حمام ماري ؛
- 20: 00 - سمك الكراكي المسلوق مع التوابل.
بين الوجبات: شاي أخضر ، أسود ، أعشاب بدون سكر.
ثاني يوم:
- 8: 00 - خرشوف القدس أو اللفت أو الجزر المبشور ؛
- 11: 00 - يخنة نباتية أو هريس بدون زيت (في العصير الخاص به) ؛
- 14: 00 - ملفوف مطهي مع بطاطا مسلوقة ؛
- 17: 00 - بنجر وجزر مطبوخ في غلاية مزدوجة ؛
- 20: 00 - خضروات نيئة.
بين الوجبات: عصائر خضار ، شاي أخضر وأسود.
اليوم الثالث:
- 8: 00 - فيليه دجاج مسلوق ؛
- 11: 00 - صدر دجاج مخبوز في رقائق مع بهارات ؛
- 14: 00 - حساء اللحم الأبيض مع الجذور والأعشاب ؛
- 17: 00 - دجاج مطبوخ على الشواية (أو الشواية) ؛
- 20: 00 - فيليه دجاج مسلوق.
بين الوجبات: مرق دجاج ، شاي.
اليوم الرابع:
- 8: 00 - عصيدة مسلوقة على ماء الحبوب ؛
- 11: 00 - عصيدة الحنطة السوداء المغلية في الماء (مع البهارات) ؛
- 14: 00 - أرز أو عصيدة أرز (على الماء) ؛
- 17: 00 - دقيق الشوفان على الماء مع إضافة البذور (لا يزيد عن 50 جرامًا) ؛
- 20: 00 - عصيدة الحنطة السوداء بالأعشاب.
بين الوجبات: شاي أعشاب.
اليوم الخامس:
- 8: 00 - جبن قليل الدسم + زبادي (طبيعي) ؛
- 11: 00 - الجبن (1 ٪ دهن) مع إضافة الحليب ؛
- 14: 00 - الجبن القريش (5 ٪ دهن) بدون إضافات ؛
- 17: 00 - الجبن مع الكفير.
- 20: 00 - الجبن قليل الدسم بدون إضافات.
بين الوجبات: يمكنك شرب كوب من الحليب والشاي دون قيود.
اليوم السادس:
- 8: 00 - تفاحان أحمران وكوب من القهوة السوداء ؛
- 11: 00 - موزة ؛
- 14: 00 - حفنة صغيرة من العنب والبرتقال ؛
- 17: 00 - ثلاثة كيوي ؛
- 20: 00 - حبتان من التفاح الأخضر.
بين الوجبات ، عصائر الفاكهة الطازجة ، مغلي الأعشاب ، الشاي.
إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك استكمال يوم الفاكهة بعصير الفاكهة الفائقة ، على سبيل المثال ، مانغوستين ، أكاي ، غوجي ، نوني. سيعطيك هذا الطاقة والفيتامينات. يجب تخفيف المركزات بالماء.
يمكن تكرار حمية الـ 6 بتلات بعد أسبوعين.
إيجابيات وسلبيات حمية 6 بتلات
على الرغم من النظام الغذائي الرتيب ، فإن حمية البتلات لا تسبب التعب. لا يوجد أيضًا تنافر نفسي ، والذي غالبًا ما يُلاحظ في نظام غذائي رتيب. في غضون ستة أيام ، يتلقى الجسم باستمرار منتجات مفيدة تحتوي على فيتامينات وعناصر دقيقة وأحماض أمينية ضرورية للحياة. في أسبوع يمكنك التخلص من 6 كيلوغرامات إضافية.
حمية الـ 6 بتلات ليست مناسبة لأولئك الذين يعملون. تستغرق الوجبات الكسرية المتكررة مع الأطعمة الخاصة الكثير من الوقت ، لذلك من الأفضل تطبيق هذه التقنية خلال الإجازات. لا ينصح بالتغذية وفقًا لهذا النظام للأمهات المرضعات والحوامل والمصابين بأمراض الكبد.
ابتعد عن حمية البتلات الست
خلال حمية الست بتلات ، لا يعاني الناس من الجوع ، لذلك لا يلزم إعداد خاص للتخلي عن النظام الغذائي. لا ينصح في الأيام الأولى بتناول الأطعمة المقلية والمدخنة والدهنية (أو الأفضل التخلي عنها تمامًا) وشرب المشروبات الغازية والكحول.
إذا كنت قلقًا بشأن حصول جسمك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها ، يمكنك استكمال نظامك الغذائي بفيتامينات جيدة.
النظام الغذائي 6 بتلات: النتائج
حمية الـ 6 بتلات لها نتائج مذهلة! قررت جمعية أخصائيي التغذية ، التي أشرفت على مسار التجارب الطوعية لخمسة عشر مشاركًا ، بالإجماع على الاعتراف الرسمي بهذه التقنية. ووجد أيضًا أن هؤلاء المتطوعين الذين اتبعوا حمية يوهانسون المكونة من 6 بتلات قد حسنوا بشكل ملحوظ مؤشراتهم الصحية. خسرت النساء ، اللواتي شكلن الغالبية في المجموعة ، ما يصل إلى 800 جرام في اليوم ، وفي نفس الوقت شعرن بشعور عظيم. لقد تحسن الكثير من البشرة والحيوية والمزاج الجيد.
يمكن رؤية قائمة النظام الغذائي المكونة من 6 بتلات في الصورة ، ويوصى أيضًا بدراسة مواد الفيديو مع التوصيات التفصيلية لأخصائيي التغذية.